Sarapan Sederhana Ini Bisa Membuat Mu Sehat Dan Cerdas
Oleh Eliyanto
Sebelum memulai aktivitas di pagi hari baik itu sekolah, kuliah atau bekerja, sahabat dianjurkan untuk sarapan dengan makanan yang memiliki nutirisi cukup untuk tubuh sahabat. Sarapan tersebut tentunya sarapan yang dapat membuat sahabat menjadi sehat dan cerdas.
Nah berikut ini beberapa sarapan yang sederhana namun bisa membuat sahabat menjadi sehat dan cerdas. Seperti apa sih sarapan sederhana tersebut? Berikut pembahasannya J

1. Telur
Telur yang mudah didapatkan dengan harga terjangkau bisa menjadi sarapan yang menyehatkan bagi sahabat. Telur memiliki kandungan protein yang tinggi serta asam amino yang diperlukan untuk menutrisi otak. 
Selain itu, bagian kuning pada telur juga merupakan sumber nutrisi yang mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi fungsi otak. Di dalam kuning telur tersebut terdapat kandungan kolin yang membantu mempertajam daya ingat dan memori sahabat.
Melihat manfaat yang dikandung telur ini sangat baik bagi otak, maka dengan itu sahabat dianjurkan untuk sarapan dengan telur. Sahabat bisa membuat telur rebus atau telur goreng yang dicampur dengan sayuran atau ikan teri. Sayuran sarat dengan vitamin, sedangkan ikan teri sarat dengan kalsium.

2. Ikan Teri dan Cabe Rawit
Apa yang terlintas di benak sahabat ketika melihat kata ''Ikan Teri dan Cabe Rawit''? Akankah terlintas di benak sahabat Sambal Ikan Teri?
Yupp.. Sambal Ikan Teri menjadi sarapan sederhana kedua. Sahabat bisa menambahkan kacang-kacangan, tempe atau tahu sebagai kombinasi terbaik Sambal Ikan Teri ini. Tentu sarapan sederhana ini tidak bisa sahabat anggap remeh, mengingat kandungan protein yang dimiliki juga cukup tinggi.
Misalnya Ikan Teri yang mengandung kalsium, kacang-kacangan yang banyak mengandung zat besi, tahu atau tempe yang mengandung protein hampir sama dengan kandungan protein pada telur serta cabe rawit yang mengandung zat capsaicin.
Kalsium dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan gigi sahabat. Sementara zat besi bermanfaat bagi otak terutama membantu konsenstrasi, dan pemprosesan informasi. Sedangkan zat capsaicin pada cabe memiliki manfaat dalam membantu perkembangan otak sahabat.

3. Bayam
Sahabat bisa membuat sarapan dari sayuran bayam. Misalnya masak sayur bayam yang dicampur dengan ikan teri dan telur. Ketiga bahan tersebut tentu mudah untuk didapat dan cara memasaknya juga sederhana. Meskipun demikian, yang perlu sahabat ketahui bahwa bayam ini termasuk kategori sayuran berwarna yang kaya anti oksidan yang akan membuat sel-sel otak sahabat menjadi kuat dan sehat.
Tentu paduan yang sempurna antara ikan teri yang mengandung kalsium, telur dengan kandungan kolinnya serta bayam yang khasiatnya sudah disebutkan diatas menjadi sarapan sederhana yang disarankan untuk dinikmati oleh sahabat.

4. Sambal Mangga
Sudah pernah dengar Sambal Mangga? Kalau jawabannya belum pernah tentu hal tersebut sangat memalukan bagi sahabat. Bagaimana tidak, makan tersebut merupakan makanan khas di negeri ini loh, terutama di Kabupaten Sambas, Kalimantan Barat.
Sarapan ini cukup sederhana dan menggunakan bahan seadanya. Cukup tambahin cabe, irisan daging buah mangga setengah matang, lalu di goreng. Rasanya? Enak dong tentunya, paduan rasa buah mangga yang setengah matang ditambah dengan cabe menjadikan rasa sarapan ini asam, manis dan pedas.
Terlepas dari rasa tersebut, yang sahabat perlu ketahui juga bahwa mangga mengandung vitamin B6 yang memiliki peran penting dalam perkembangan kognitif (memori) sahabat. Selain itu juga, vitamin C yang terdapat dalam mangga ini membantu mendukung fungsi kognitif serta menjaga sistem imun tubuh sahabat agar tetap kuat.

6. Sarden
Sarapan ini juga tergolong sederhana dan cara memasaknya juga mudah. Sahabat tinggal buka penutup kaleng sarden, lalu di masak beberapa menit. Jika menginginkan variasi, sahabat bisa menambahkan tomat, daun seledri atau ikan sarden tersebut dicampur dengan tepung terigu lalu di goreng.
Nah untuk manfaat dari ikan sarden sendiri yaitu kaya dengan omega 3 yang membantu mencegah timbulnya penyakit jantung. Sedangkan selederi merupakan sumber vitamin A, zat besi, kalium dan mineral. Manfaat seledri bagi tubuh adalah dapat menurunkan tekanan darah dan kanker perut.
Sementara buah tomat banyak mengandung vitamin A yang bermanfaat bagi kesehatan mata serta menjaga daya tahan tubuh sahabat. Jadi tidak ada alasan bagi sobat untuk mengabaikan sarapan sederhana ini.

7. Kacang Hijau
Sahabat bisa menjadikan kacang hijau ini menjadi pilihan sarapan sahabat. Jika rasanya bosan dengan bubur kacang hijau yang begitu-gitu saja, sahabat bisa menambahkan susu sebagai pelengkap rasa bubur kacang sahabat. Kacang hijau ini mengandung protein lengkap yang membantu pertumbuhan dan pembentukan sel-sel tubuh, yaitu sel-sel organ, otot, dan otak. Selain itu, kacang hijau juga dapat membantu sahabat kenyang lebih lama. Sementara susu mengandung kalsium dan vitamin D yang sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan sahabat. 
Apabila sahabat memiliki susu segar, maka itu akan menjadi lebih baik pasalnya susu segar memiliki unsur alami yaitu lemak, keju dan kandungan air yang diperlukan untuk pertumbuhan dan otak sahabat. Susu segar ini dapat membantu meningkatkan kecerdasan, memperbaiki penghilatan dan mencegah kelupaan. Tapi sepertinya susu segar agak susah untuk di dapat, jadi gunakan susu yang bisa dibeli di swalayan atau pasar saja.
Demikianlah sarapan sederhana yang dapat membuat sahabat menjadi sehat sekaligus cerdas, jadi jangan pernah meremehkan sarapan sederhana karena ternyata ia memiliki banyak manfaat bagi tubuh sahabat.

Rujukan
- Makanan Sehat. Sarapan Sehat Menu Simpel Bernutrisi. 2012. www.makanansehat.web.id
- Health Kompas. Makanan Bikin Otak Encer. 2012. www.health.kompas.com
-  Kapsul Pintar. Ingin Anak Cerdas Berikan Makanan-Makanan Ini. 2013. www.kapsulpintar.com
- dr. Setiyadi, Sp. A. Makanan Untuk Membantu Agar Anak Menjadi Cerdas. www.mitrakeluarga.com
- Merdeka. Berbagai Cara Mudah Mengolah Telur. 2013.  www.merdeka.com
- Rahasia Otak Jenius. Makanan Pintar dan Baik Untuk Otak. 2013. www.rahasiaotakjenius.blogspot.com



Tahu kah sobat muda jika kita tidak sarapan atau makan pagi, seseorang rentan akan mengalami hipoglikemia (kadar glukosa dibawah normal). Dampak dari hipoglikemia ini adalah tubuh yang gemetaran, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Semua itu karena kekurangan glukosa yang merupakan sumber tenaga bagi otak. Glukosa memiliki peran penting yaitu ikut andil dalam mekanisme daya ingat kognitif (memori) seseorang, meskipun tidak mempengaruhi tingkat kecerdasan (intisari, 2008).
Nah dari penjelasan singkat di atas, sobat tentu dapat menarik kesimpulan bahwa sarapan memegang peranan penting dalam mengingat, menerima ilmu yang sobat muda dapatkan baik itu dari guru atau orang lain. Sehingga berpengaruh pula pada proses belajar sobat muda. B agaimana untuk menghindari hal tersebut? Jawabannya adalah sarapan dengan makanan yang sehat. Seperti apa sih makanan dan minuman sehat itu?
Makanan yang sehat memiliki nutirisi yang diperlukan oleh tubuh kita sehari-hari seperti karbohidrat (beras, terigu dll), protein (daging, susu dan, kacang-kacangan), kalsium dan zat besi ( ikan, kacang-kacangan, sayuran) serta vitamin (sayuran dan buah).
Nutrisi yang diperlukan tubuh seperti protein dan kalsium yang terdapat pada susu dan kacang hijau berperan sebagai sumber energi bagi otak dan tubuh. Protein misalnya membantu tubuh membentuk jaringan otak, sementara kalsium menjaga kekuatan tulang dan gigi. Sedangkan vitamin, terutama vitamin A yang terdapat pada wortel sangat bermanfaat bagi kesehatan mata sobat muda.
Tentu nutrisi tersebut sangat diperlukan oleh sobat muda yang masih dalam tahap belajar. Oleh karena itu sobat muda dianjurkan untuk sarapan dengan makanan yang mengandung protein dan kalsium seperti sarapan bubur kacang hijau.
Kacang hijau ini mengandung protein lengkap yang membantu pertumbuhan dan pembentukan sel-sel tubuh, yaitu sel-sel organ, otot, dan otak. Selain itu kacang hijau juga dapat membantu sobat muda kenyang lebih lama. Sehingga dengan demikian ketika sobat muda beraktivitas terutama sedang belajar, maka sobat muda tidak akan terganggu dengan perut yang keroncongan karena sebelumnya sobat muda telah sarapan dengan bubur kacang hijau.
Akhirnya sobat muda akan lebih fokus belajar dan bisa meraih nilai yang memuaskan karena asupan nutrisi bagi tubuh sobat muda terpenuhi dengan sarapan pagi tersebut.

Rujukan
Intisari. Sarapan Menjaga Intelektualitas. 2008. www.intisari.com.
Manfaatnya Sehat. Kandungan Manfaat Kacang Hijau. 2013. http://manfaatnyasehat.blogspot.com/2013/08/kandungan-manfaat-kacang-hijau.html.




Lebaran Idul Fitri identik dengan baju busana muslim baik itu untuk pria maupun juga wanita. Nah khusus untuk pria, baju koko menjadi pilihan yang tepat untuk mereka. Walaupun lebaran idul fitri ini masih sekitar 2 bulan lagi, namun kaum pria juga perlu mempersiapkan lebih awal kelengkapan pakaian mereka untuk lebaran nanti. Pasalnya menjelang Idul Fitri, biasanya sejumlah barang di pasaran mengalami kenaikan harga. Oleh karena itu kaum pria boleh nih mulai dari sekarang memilih baju koko yang akan dikenakan pada hari lebaran nanti.

Nah Mengingat kaum pria ini termasuk tipe yang agak malas berbelanja di mal-mal atau toko, maka disarankan untuk berbelanja di toko online. Memang dewasa ini banyak sekali toko online yang menjamur di Indonesia, sehingga kaum pria juga kudu hati-hati ketika akan berbelanja di toko online, namun kaum pria tidak perlu was-was atau juga kuatir kalau berbelanja baju koko di Zalora, pasalnya selain terpercaya dan terkemuka di Indonesia, kaum pria juga bisa memilih baju koko sesuai selera dan kantong mereka.

Di bawah ini beberapa contoh baju koko yang disediakan oleh toko online Zalora yang tentunya sangat elegan untuk anda kenakan di hari pertama lebaran 2014 ini.

Nah setelah melihat referensi baju koko di atas, tentu ada rasa tertarik untuk berbelanja di Zalora. Bagaimana caranya berbelanja di Zalora? Gampang kok, jika anda tertarik untuk berbelanja baju koko di Zalora buat lebaran nanti, anda bisa mengakses situs resmi Zalora melalui PC anda.

Namun jika anda sedang tidak berada dirumah, tentu Zalora juga mempermudah anda untuk bertransaksi melalui gadget anda yaitu dengan hadirnya Zalora Mobile App. Aplikasi Mobile Shopping ini tersedia bagi pengguna smartphone seperti Android, iPhone, dan BlackBerry.


Jika sudah memilih baju koko yang sesuai selera, tetapi  di benak anda terbesit pertanyaan bagaimana kalau barang tidak sesuai pesanan? Jangan kuatir,  toko online Zalora menjamin barang yang dikirim ke pelanggan sesuai pesanan.

Selain itu, pelanggan juga bisa menukar barang yang dibeli setelah tiga puluh hari barang diterima. Sementara untuk barang yang anda pesan tidak dikenakan biaya pengiriman alias gratis yang berlaku di area Jabotabek. Jadi tidak perlu kuatir lagi kan kalau mau berbelanja di Zalora?

.......................................




Translate

PSF

PSF